ダイエット記録 3/14～4/17
04/19
ここ最近はエアロバイクダイエットをしていて、
その記録は書いていますが、
以前のようなダイエット記録の記事は書いていません。
でも、今回は絶対に成功したい目標もあるし、
また書いていこうと思います。
目標体重：今より１０ｋｇ減量する。
目標期間：子どもの卒園式までに。
減量理由：子どもに嫌な想いをさせたくないから、
デブ母ちゃんと言われないように。
※話すと長くなるので詳しくはこちらで。
継続目標：エアロバイクを毎日１５分する。
（※出来ない事情がある時は別の運動などをする）
プロテインドリンクを飲む。
もう少しシンプルにする予定ですが
今日はエアロバイクを始めた3月14日からの記録にしたので、
見辛くなっています（＾＾；
3/14→3/23→3/28→4/17
体 重 ： 76.9kg → 77.7kg → 76.8kg → 75.1kg
体 脂 肪 率 ： 51.2％ → 47.8% → 50.3 → 48.1％
Ｂ Ｍ Ｉ ： 30.8 → 31.1 → 30.8 → 30.1
筋 肉 レ ベ ル ： 6 → 8 → 7 → 7
基 礎 代 謝 ： 1060kcal→1132kcal→1076kcal→1082kcal
体 組 織 年 齢 ： 59歳 → 55歳 → 58歳 → 53歳
内 臓 脂 肪レベル ： 14 → 14 → 14 → 13
皮 下 脂 肪 率 ： 46.5％ → 43.0％ → 45.5％ → 44.2％
骨 レ ベ ル ： 6 → 8 → 7 → 7
バ ラ ン ス 年 齢 : 29歳 → 29歳 → 32歳 → 30歳
以上のような測定値でした。
※身長157.9cm→適正体重54.9kg
※機械にて算出した適正体重です。
機械で出した適正体重は54.9kgですが、
いきなり２２ｋｇ減量！って目標にしても
なんだか遠い話に感じて実感がわかないので、
１０ｋｇ減量を目標にしました。
もちろん順調に進んで、１０ｋｇ減量をクリアして
それでも卒園式まで日があれば、継続して頑張ります★
以前やっていたダイエットで
効果があるなと感じたことは今回もやっています。
小尻スクワットも効果はありましたが、
今はエアロバイクをやっているし、
あまりメニューを増やすと継続できなくなりそうなので、
何かの事情でエアロバイクが出来ない時にするメニュー
にしようと思います。
【Ｍｙ基本メニュー】
★身体を冷やさないよう、
暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ＆朝の骨盤の歪みを治す体操
★朝一に白湯を飲む。
もう職場では半袖で仕事しているし、
だんだん暑くてくる時期！
本当は冷たい飲み物が飲みたい！
でも、ＨＯＴで飲みます。
ど～～～～～～～～～しても飲みたい時は
飲んでしまいますが基本はＨＯＴです☆
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その記録は書いていますが、
以前のようなダイエット記録の記事は書いていません。
でも、今回は絶対に成功したい目標もあるし、
また書いていこうと思います。
目標体重：今より１０ｋｇ減量する。
目標期間：子どもの卒園式までに。
減量理由：子どもに嫌な想いをさせたくないから、
デブ母ちゃんと言われないように。
※話すと長くなるので詳しくはこちらで。
継続目標：エアロバイクを毎日１５分する。
（※出来ない事情がある時は別の運動などをする）
プロテインドリンクを飲む。
もう少しシンプルにする予定ですが
今日はエアロバイクを始めた3月14日からの記録にしたので、
見辛くなっています（＾＾；
3/14→3/23→3/28→4/17
体 重 ： 76.9kg → 77.7kg → 76.8kg → 75.1kg
体 脂 肪 率 ： 51.2％ → 47.8% → 50.3 → 48.1％
Ｂ Ｍ Ｉ ： 30.8 → 31.1 → 30.8 → 30.1
筋 肉 レ ベ ル ： 6 → 8 → 7 → 7
基 礎 代 謝 ： 1060kcal→1132kcal→1076kcal→1082kcal
体 組 織 年 齢 ： 59歳 → 55歳 → 58歳 → 53歳
内 臓 脂 肪レベル ： 14 → 14 → 14 → 13
皮 下 脂 肪 率 ： 46.5％ → 43.0％ → 45.5％ → 44.2％
骨 レ ベ ル ： 6 → 8 → 7 → 7
バ ラ ン ス 年 齢 : 29歳 → 29歳 → 32歳 → 30歳
以上のような測定値でした。
※身長157.9cm→適正体重54.9kg
※機械にて算出した適正体重です。
機械で出した適正体重は54.9kgですが、
いきなり２２ｋｇ減量！って目標にしても
なんだか遠い話に感じて実感がわかないので、
１０ｋｇ減量を目標にしました。
もちろん順調に進んで、１０ｋｇ減量をクリアして
それでも卒園式まで日があれば、継続して頑張ります★
以前やっていたダイエットで
効果があるなと感じたことは今回もやっています。
小尻スクワットも効果はありましたが、
今はエアロバイクをやっているし、
あまりメニューを増やすと継続できなくなりそうなので、
何かの事情でエアロバイクが出来ない時にするメニュー
にしようと思います。
【Ｍｙ基本メニュー】
★身体を冷やさないよう、
暖かいものを食べたり飲んだりする。
★寝る前のストレッチ＆朝の骨盤の歪みを治す体操
★朝一に白湯を飲む。
もう職場では半袖で仕事しているし、
だんだん暑くてくる時期！
本当は冷たい飲み物が飲みたい！
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ど～～～～～～～～～しても飲みたい時は
飲んでしまいますが基本はＨＯＴです☆
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