『グッと！スポーツ』に影響されてヨガ体験へ☆

　こんばんは。今日もお疲れ様です。
昨日の話になりますが、
本日放送の『グッと！スポーツ』の内容を番組情報誌でチェックしたら
“嵐の相葉くんが、ヨガの難しいポーズを簡単に習得してしまった”
と書いてありました。

　　私は本当に簡単な基本のヨガはやっていたことがありますが、独学でかじっただけ。
ヨガスタジオやジムに行こうか考えたこともありますが、
予算や息子を誰に看てもらうかなどの都合もあり行っていません。
“そういえば実家の近所の公民館で、毎週月曜の夜にヨガ教室がやっていたな”
と思い出し、母経由で公民館の役員をしている方に連絡をし、
見学に行ってもよいか尋ねてみると、「ぜひ参加して」とのこと。
飛び入りで参加させていただきました。
(田舎の公民館だから出来ることですね(^_^;　)


　こちらのヨガ教室は、先生が2人と受講者が7人。
ヨガ歴の長い方と、そうでない方に別れて行います。
一番短い方で始めて3ヶ月目とのことでした。

時間は2時間。
受講内容は、基本の呼吸法から始まり、
すべてのポーズの基本になるポーズをいくつか行います。
一旦休憩してから、
後半は受講者の質問やチャレンジしてみたいポーズなどを
一緒にやってくれるそうです。

「ダイエットにおすすめのポーズは？と質問があったので2つ3つやってみますか？」
と先生がおっしゃられ、みんなでやってみました。

①ヴャーグラアーサナ（トラのポーズ）
効果：後ろ姿スッキリ
② ヴィラバドラーサナ2（戦士のポーズ2）
効果：下半身を引き締め
③パリヴルッタ・パールシュワコーナーサナ(ねじって脇腹を伸ばすポーズ)
効果：心身ともにリフレッシュ

　 イラスト付きの資料も頂きましたが、
何やら文書にすると長くなるので、１つずつ紹介しますね☆
（※BlogでＵｐする許可も頂きました）

ヴャーグラアーサナ（トラのポーズ）
後ろ姿スッキリ美人になろう

↑このポーズは、
お尻、太もも、腰肉などの引き締め効果が期待できます
　自分ではなかなか見ることのない後ろ姿ですが、
引き締めていないと”老けた印象”を与えてしまいます（＾＾；；
こちらのポーズは腰周りもほぐれるので、腰痛や首周りの疲れも解消できるそう♪

【効果】
腰をしなやかにし、脚の筋力もつける。
首、肩、背中の疲れやコリの解消。
下半身のだるさ解消。
腹部をリラックスさせ内臓を活性化させる。


【手順】
１．手首の真上に肩が、腰の真下に膝がくるように床に四つん這いになる
手首の真上に肩が、腰の真下に膝がくるように位置を調整し、
両手のひら、膝を床につけて四つん這いの姿勢になる。
目線は斜め前に向けて首の後ろを伸ばす。
※膝が痛い場合はタオルなど敷いて調整する。

２．息を吸いながら右脚を後ろに伸ばし、目線を引き上げる
息を吸いながら右脚を天井方向に伸ばし、
目線も天井に向けお腹側を伸ばします。
この時、お腹から足を蹴り出すイメージで腰が反りすぎないように意識する。
伸ばした脚は曲がらない位置で力強く伸ばす。
※イラストのように手を伸ばすかどうかは自由らしい

３．息を吐きながら、膝と胸を近づける
息を吐きながら、右膝を曲げ胸と近づけるようにお腹を丸め、背中側を伸ばす。
そのまま、ゆっくりと5回ほど繰り返す。

４．反対側も同様にチャレンジ！
反対側も同様に動作する。

動作中は、肩が前後しないように注意しながら、
呼吸を深め動きも大きくすれば、筋肉が目覚めるそうです。


「肩が手の真上になっていないですよ～」
「腰が上がっていますね～（下がっていますね～）」
と何度も先生にポーズを直して頂いたり、
「息吐いて～」「はい、吸って～」
と呼吸のタイミングも教えていただきましたが、
初めてやる人間にはキツイっす｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡　
「これからもおいでよ。一緒にやろう」
とお誘い頂いたので、年明けからちゃんと通おうか検討中です（＾＾）


★ブログランキングに参加しています。
もしよろしければ、ポチっとお願いします♪