【ダイエット】３食きちんと食べるって？

“正しいダイエット”って何だろう？というお話。
それをもう少し詳しく考えてみます。

　今日は、先生から頂いたアドバイスの１つ
『三食きちんと摂る』について。

うーん…とりあえず知ってることは、
“朝食を抜く”とか“○○しか食べない”とか
そういうのはダメということでしょうか。
朝食を食べないと活動のスイッチが入らないとか、
栄養が偏るから色々食べるようにするとか、
昔から雑誌のダイエット特集とかでも書いてあって覚えましたね。

　先生がおっしゃったのは、
『一日の摂取カロリーと、
食べるもののバランスを考えること』でした。

「カロリーオーバーするから朝食を抜くとかは一番良くないね。
食べずに痩せようとすると、基礎代謝も下がるし、
1日2食ってのは体重が減りにくくなるね。
減るどころか肥満になりやすい。」とのこと。
ちなみに、
私の身長・体重・年齢・１日の活動内容から割り出した
１日の適正カロリーは、2746kcalでした。
これを超えないように気を付けて（少々下回るくらいにして）食事を摂ればよいわけですね。


それから、
食事の黄金バランスがあるそうで、
朝昼晩の食事を3：4：3の割合にすることでした。
私だとざっくり朝800kcal昼1000kcal晩800kcal
くらいで食べるのが良いのでしょうか。
量が同じくらいだと、代謝が安定し脂肪燃焼を促進する効果を維持できるそう。

ちなみによく聞く“朝食を抜く”話。
朝食のことだけ調べてみたら、
朝食べることで消費カロリーが減らせる。
朝食は1日のエネルギー源となる重要な食事。
朝食をとることで、頭と身体を目覚めさせる。
とあります。
朝食、大事ですよ！


【三食のポイント】
朝食
少なくてもいいから、とにかく食べる。

昼食
しっかりと、なるべく栄養価の高い食品を食べる。
朝も昼も少量では夜までに空腹になってしまい、間食に走る可能性が（－－；

夕食
食べた物が脂肪として蓄積しやすいので、
炭水化物を多く含む食品はなるべく避る。


　どうでしょうか？
ちゃんと肉や魚や野菜を食べなきゃ！
お菓子やお酒はダメだ！
という感じだと何だか辛いですが、
少しカロリーを意識してみる。
オーバーしたら翌日少し減らしてみる。
頑張れそうな気がしませんか(*^^*)



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